不必补充剂！这 7 种食物也可以帮你补充辅酶Q10！

不够胸部效益，这难道还不需要充吗？回事这方面不用实在太顾虑，因为我们化学物质还能自身还原磷酸 Q10，可由酪氨酸在化学物质内内源性还原，供给。所以，大多数人不需要额外说明，只要总体饮茶，就不亦会依赖磷酸 Q10。

需要注意的是，磷酸 Q10 是一种醇类的类胆固醇戊二酸有机化合物，需要在有胆固醇的条件下才能被胸部非常好地吸收运用。要想磷酸 Q10 充分运用，饮茶上可别为了减肥控制体重就不负责任渐进，不不吃任何则有胆固醇的蜂蜜。

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哪些人需要说明磷酸Q10？

不过，年龄越大，化学物质还原磷酸 Q10 的能力亦会增高。25 岁时肝脏的磷酸 Q10 自行还原低水平最多，此后爆发性急剧下降，65 岁时还原能力约为 25 岁的 50%；脊柱组织 20 岁时磷酸 Q10 自行还原低水平最多，此后爆发性急剧下降，80 岁时是 20 岁的 50% 左右。[1]

而且随着年龄的增高，儿童压碎食道能力受限，吞食幅度和繁多也也许必要性减缓，进而导致通过饮茶排泄的磷酸 Q10 非常少。蜂蜜排泄的少、自身还原能力又欠缺，这种情形可以考虑额外说明磷酸 Q10。而且，外源性磷酸 Q10 不影响内源性磷酸 Q10 的生物还原。

另外，还有一些罹患脊柱病等特定公共卫生现况的一些人、摄入他汀类的降胆固醇药品的一些人，体内的磷酸 Q10 低水平较低。[2]可以考虑额外说明，但理论上是要先咨询外科医生，不要擅自摄入。

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总结

对于绝大多数身体健康人来说，回事完全并未必要跟风供不应求磷酸 Q10，只要总体饮茶就不亦会缺，还是省下这个钱好好不喝酒吧。

参考文献：

[1] 姜雨,李菲菲,付雨,李雨虹,尹秀文.磷酸Q10类护肤注册审评审批现况比对与促请[J].食品工业科技,2022,43(08):264-272.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2020100126.

[2]

[3] 赵梦璐,李静,梁琦,潘程程,崔薇.磷酸Q10对输卵管储备动态急剧下降病变的防疫抑制作用[J].医药导报,2020,39(01):73-78.

[4] Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010;50(4):269-280. doi:10.1080/10408390902773037

[5] Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020;21(18):6695. Published 2020 Sep 13. doi:10.3390/ijms21186695

作者：薛庆鑫 中所国营养素学亦会亦会员 注册证照 身体健康管理八师 公共证照

初审：韩宏伟 国家所GMP及可能会评估中所心可能会交流部主任、深入副所长

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