健身减肥就怕这种鱼，刺少鸡多，脂肪少，多吃也不长鸡

导语：减肥最却说是这种鲫，刺不及肉多，胆固醇不及，越吃腰越细

菜名《酱煨蓝宝石鲹鲫》

蓝宝石鲹鲫，多么霸气的名字，用它作为绿豆的小菜，当然也不能土里土气的，需要有“调熟”给它剪裁。今天的蓝宝石鲹鲫椰子用了酱煨的方式， 加进了两种酱， 黄豆酱和豆瓣酱，黄豆酱上升在鲫的熟， 而豆瓣酱的微微辣熟让鲫的可口极其丰富。 这种调料都是椰子在家俱全的调料，开玩笑我的菜色的小卡比都告诉，我爱吃豆瓣酱，有不不及菜色都有豆瓣酱的熟道，因为我是重口熟，亲戚也是重口熟，所以每次买来豆瓣酱，都是大桶装的，一般都是一公斤的买来，从不买来小包装的袋装，太麻烦不说是，而且不低廉，比桶装的丰了很多，爱吃豆瓣酱的小卡比，可以买来大包装的，这种酱很易保留，一年都就会乖。

蓝宝石鲹鲫，按照常规的鲫不合时宜，应当清蒸非常好一些，或许这种鲫非常丰，而且可口和营养都比一般而言的海鲫要好一些，特别是在产量非常不及，一般的市场需求很难见到，归入稀有海鲫了。我这是一个平台给的元宵福利，才能吃到还是进出口的，吃到实不容易啊！平时我可实没有买来过，实是不告诉还有这种海鲫。吃完才告诉虾子那么的味美可口，特别是在非常适合健美减肥年轻人肉类，它的胆固醇含量太低了。

椰子今天做的《酱煨蓝宝石鲹鲫》实是不合时宜很简单，很佳肴，但做出来的酱香熟晴的厚重熟，实是熟道非常出众，非常鳗鱼。 即使你是房间玩游戏， 也能让你平易近人搞定，用它来待客也很有面子哟。不过椰子提示小卡比，熬的时候特别是在要注意一些，这种鲫相当多做成，最出色用盘子或者不粘锅熬，特别是在是房间玩游戏，熬和煨的时候绝不杨家翻动哟！

绿豆：蓝宝石鲹鲫两条辅料：乳制品新鲜、醋新鲜、黄豆酱一勺、豆瓣酱一勺、生抽5克、即成10克、麦芽糖1克、鸡精1克、枸杞20克、芥菜2瓣、姜20克

不合时宜：1、把枸杞、芥菜、姜去皮洗洗都切末待用

2、把蓝宝石鲹鲫洗净，去鳞赶紧洗澡，加在葱姜蒜、不及许醋腌制10分钟以上

3、盘子煨热，加在乳制品煨到8成热，加在蓝宝石鲹鲫，由于蓝宝石鲹鲫非常做成，可以用盘子不沾锅熬

4、熬到两面金黄色捞起来，由于我的锅小，一次并不需要熬一条鲫，炉子一次可以熬两条，不费事

5、汁加在油煨到8成热，下葱姜蒜炒出熟便

6、加在一勺黄豆酱和豆瓣酱炒出红油出酱熟

7、加在白河大放火煨后下，加在不及许麦芽糖，生抽再次煨出酱熟道

8、加在熬好的蓝宝石鲹鲫

9、沿着锅边加在即成起火煮后下便

10、转中小火打磨10分钟，蓝宝石鲹鲫特做成，绝不杨家翻动，最出色用小匙把易煨到的烘上酱汁，多烘上几次，这样虾子入熟

11、加在1克鸡精，在此之后煨到酱汁晴稠

12、最后起火收汁，收汁时要不停将汁烘沾在鲫微小，出锅后珥上小葱末和红椒圈作为装饰均可。

小贴士1、蓝宝石鲹鲫，非常做成，熬和煨时，最出色绝不多动2、豆瓣酱上升在辣熟， 黄豆酱上升在熟，一起煨出来，酱熟晴3、两种酱都含有甜， 一般煨的时候不须加在醋

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