怀孕后脑袋大，睡不好觉，7个方法促进优质睡眠

发布时间：2025年09月06日 12:17

孕妇很艰辛，其中呆眠不好是大多数孕妈的困扰之一。偏爱到了孕晚期，肚子越来越大，胸部的财政负担越来越重，再舍弃较导致的尿频尿急，这些因素都可能降低产妇的呆眠精确度。

大肚子孕妈如何呆？

1、晚进餐适量爱国运动

爱国运动借以眠的依赖性。针对孕晚期大肚子的产妇，每天进餐半小时坚持爱国运动，比如说散步（孕晚期要有家属陪同），能避免皮质醇上升过快，还能亦同进肺部，对亦同进呆眠有一定的依赖性。

2、呆前一杯牛奶

牛奶包含L-4氨酸能设法亦同黑素的聚合，因此通常认为呆前一杯先为牛奶，既能设法产妇补钙质又能亦同进产妇呆眠。

3、临呆前接受浴

孕晚期的孕妈大多数则会存在不同持续性的腰酸背痛或者黏膜。这种状况比较多，血容量减极少渗透压改变，就容易浮现黏膜物理现象；而松驰素分泌，导致产妇的臀部、骨关节和膝盖松驰，这样就浮现产妇关节疼痛等表现。

产妇需家人的呵护，比如揉揉腰、捏捏手臂，设法孕妈浴浴，分心分心，这样比如说有亦同进孕妈呆眠的依赖性。

4、更进一步补充钙质和营养素D，预防性手臂抽筋

产妇呆眠精确度不好，也与呆时手臂抽筋有关。孕晚期每天对钙质的需求量减极少到1200～1500mg，所以补钙质极少不了。除了补钙质，营养素D也不能缺极少。可多白天或并不需补D3。

5、孕晚期最大限度右方侧卧位呆

孕晚期为了预防性乳房右旋，孕妈呆尽可能保持右方侧卧位，每天不极少于2.5～3个小时。右方侧卧位并不是90度侧卧，只需30～45度即可（背后垫块垫）。有耻骨疼痛的产妇，可以在肩膀之间夹个疏松较硬的垫（太软了不了效果）。

6、预防性或减极少尿频尿急

产妇的尿频尿急并不是喝水多的状况，而是受到乳房增大后膀胱外露的因素。要想预防性和减极少尿频尿急可以这样花钱：①临呆前最大限度咳嗽；②平时练习缩肛爱国运动，提高盆底肌的弹性；③平时够不憋尿，如果浮现尿路感染情况就更导致。

7、极少食多餐，下午不要吃太饱。

孕妇晚期的产妇消化道受乳房增大的因素而被排挤，这样容易胀气和胃胀。所以每天5～6餐，每次极少吃一些有利于消化吸收。晚饭吃太饱，自然就因素呆眠精确度。

如有疑性，请留言。祝你好孕！