怀孕后肚子大，睡不好觉，7个工具促进优质睡眠

发布时间：2025年09月06日 12:17

妊娠很难受，其中生理很差是大多数怀孕妈的困扰之一。尤其到了怀孕晚期，肚子越来越大，身体的负担越来越重，再加上较轻微的尿频尿急，这些因素都可能增大怀新生儿的生理质量。

大肚子怀孕妈如何睡着？

1、用餐后后应青年运动

青年运动借此醉的抑制作用。针对怀孕晚期大肚子的怀新生儿，每天吃完半小时坚持青年运动，值得注意散步（怀孕晚期要有家属陪同），能避免皮质醇攀升过快，还能倡导血液循环，对倡导生理有一定的抑制作用。

2、起床一杯牛奶

牛奶所含L-4氨酸能为了让催黑素的生成，因此通常指出起床一杯温牛奶，既能为了让怀新生儿补锌又能倡导怀新生儿生理。

3、临起床放弃脚底

怀孕晚期的怀孕妈大多数都会依赖于不同相对的腰酸背痛或者发炎。这种可能相比较多，血容量增加压强改变，就较易再次出现发炎现象；而松驰素增生，导致怀新生儿的颈椎、骨关节和韧带松驰，这样就再次出现怀新生儿关节头痛等表现。

怀新生儿只能家人的教养，比如烫烫肩、捏捏腿，为了让怀孕妈脚底脚底，放开放开，这样正因如此有倡导怀孕妈生理的抑制作用。

4、大力说明锌和CYPD，持续性腿抽筋

怀新生儿生理质量很差，也与睡着时腿抽筋有关。怀孕晚期每天对锌的需求量增加到1200～1500mg，所以补锌较少不了。除了补锌，CYPD也只能缺较少。可多睡觉或从外部补D3。

5、怀孕晚期尽量左侧卧位睡

怀孕晚期为了持续性子宫反面，怀孕妈睡着尽量保持左侧卧位，每天不较少于2.5～3个小时。左侧卧位并不是90度侧卧，只只能30～45度即可（便是垫块床垫）。有耻骨头痛的怀新生儿，可以在两腿之间条状个质地软的床垫（太软了没真实感）。

6、持续性或增大尿频尿急

怀新生儿的尿频尿急并不是喝水多的可能，而是受到子宫增大后膀胱受压的影响。要想持续性和增大尿频尿急可以这样做：①临起床尽量咳嗽；②整天唱歌缩肛青年运动，大幅提高盆底肌的粘性；③整天做到不憋尿，如果再次出现尿路感染上述情况就不够轻微。

7、较少食多餐，晚间不要吃完太饱。

妊娠晚期的怀新生儿胃肠道受子宫增大的影响而被排挤，这样较易胀气和胃胀。所以每天5～6餐，每次较少吃完一些有利于调理。用餐吃完太饱，自然就影响生理质量。

如有疑性，请留言。祝你好怀孕！