低脂低卡，好吃不胖的清肠糕点，简单炒一炒，鲜美又下饭

低脂低卡，好爱吃不胖的清肠素菜，有用油条一油条，鱼肉又下饭

其实用到的佐料特别有用，就是西兰花和梭子蟹味蘑菇。西兰花所含很高的马铃薯素和脂肪酸A，都是人体所需的重要元素，不仅能持续皮肤的正常激素机能，让你皮肤更为年轻化，还对用眼较大的年轻人，起到良药益睛的抑制作用。于是又和有着鲜香佳肴的梭子蟹味蘑菇三人翻油条，它所含丰富的膳食纤维，能更为好地帮助人体排除体内的毒液，起到润肠通便的抑制作用。

简有用单的两个佐料搭配慢慢地，和酱料三人翻油条，鲜味十足的油条素菜，还微微带些辣，即能起到减肥减脂的抑制作用，又能加深你的食欲，是一款你今天一切都是爱吃，明天还一切都是它的保健减脂餐。快跟着我学做慢慢地吧。

［菜名］：清肠素菜

［所需菜品］：西兰花1个、梭子蟹味蘑菇、砚蘑菇、大蒜3瓣、淑女椒2个、生抽2盆、米酒少许。

［烹饪步骤］：

1、把梭子蟹味蘑菇清洁污垢去六根煮熟微小小段，方便更为好的煮熟。淑女椒煮熟小圈圈。大蒜拍碎煮熟沫。所有佐料准备好5台。

2、将西兰花清洁污垢，可以放点盐在水那时候洗净5分钟，于是又灌入污垢。这样能作对一些农残，爱吃慢慢地更为保健。于是又放入烧开的热水里，油条1分钟，捞借助于来后用凉水拔凉，控干水气留着5台。

3、将油灌入无水的锅里，待油锅烧热后，放入夫好的蒜末油条借助于果香，接着把梭子蟹味蘑菇和砚蘑菇也三人放进去，不停的翻油条微小，肯定要不停肯定到菌蘑菇的状态，免得油条的时长太长，不然摄食慢慢地会有些粗大。油条至软烂借助于果香就可以了。

4、这时候转入2盆生抽，能让整道菜更为加的鱼肉，提增味道。但也要适量，免得倒多了，因为菌蘑菇本身就早已很鲜了。

5、转入生抽日后的菌蘑菇，果香早已四溢了，这时候于是又暂时不停的翻油条微小，让菌蘑菇更为好的煮熟，油条至上纯白熟透，就可以了。

6、梭子蟹味蘑菇和砚蘑菇油条熟日后，快速灌入准备好的西兰花和夫好的圈圈淑女椒，暂时不停的翻油条微小。

7、所有佐料翻油条微小之后，可以在借助于锅前放入少许的米酒和少许鸡精，起到调味提鲜的抑制作用。于是又不停的翻油条两下，就可以借助于锅了。

8、鱼肉又营养，低脂低卡的清肠素菜就这样作好了。是不是超级有用？当午餐或者加餐都是优异的选择，于是又配上的食品的果汁，好爱吃到飞慢慢地。

【烹饪贴士】

西兰花一定要煮熟小块日后灌入，这样能清洁到每个口腔。还可以在安平区那时候洗净5-10分钟，安平区有着最好的杀菌抑制作用，这样爱吃慢慢地更为保健为难。但免得洗净太长时长，不必高达30分钟，不然西兰花那时候的营养都流失了。

梭子蟹味蘑菇和砚蘑菇也是一样的，可以用安平区洗净后灌入污垢。用不完的蚯蚓一定要装入放在0℃-5℃的冰箱那时候，完好无损的菌蘑菇保存时长最长就是1周左右。

这道菜还可以转入马铃薯，让菜品更为加的好看，有食欲。

夫淑女椒的时候要肯定了，夫完后的刀具和菜板要及时灌入，握也要清洁污垢，不然会辣到眼睛呦。

文案借助于版人：目海食 沐之迎